上楼时，常用前脚掌去够上一级，脚跟还悬着就蹬起来，小腿很快发紧。因为每一步都很快，很少有人把整只脚掌放稳，再开始发力。台阶并不要求只用脚尖去完成。
走上一级时，让前脚的整个脚掌都落到台阶上，脚跟也接触台面，身体的重心移上去，再伸直这条腿。下一步照样做。不要只把脚尖挂在边缘。台阶若比较窄，就放慢，仍尽量让脚掌的大部分着地。
整只脚着地，力量分散到全脚，膝盖和小腿一起工作。只用前脚掌，小腿要连续把脚跟提起来，爬几层就酸。先踩实再发力，是把每一步分成落下和蹬起，而不是在悬空的时候赶速度。
为了踩满而把脚跨成外八，或者在很窄的楼梯上停很久，挡住后面的人，都不必。在不妨碍别人的前提下，脚掌尽量放满。包如果很重，先在身上收稳，再按这个步子上，不边跑边用脚尖去够。
选一段每天都走的楼梯，只要求最下面的五级用整脚踩实。这五级做稳之后，再往上延伸。从一小段开始，比一上来就要求全程放慢更容易留下。
爬完之后，小腿没有以前那么快发硬，脚跟有踏到台阶的感觉，就说明不是只用脚尖在蹬。若仍只用前脚掌，看看是不是鞋底太滑或台阶看不清，把鞋换稳，并在光线够的时候再练这五级。